腿部的减脂方法_腿部减肥的运动方法介绍
2023-04-14 15:13:29
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来源：互联网
(资料图)
1、坐在地上，双脚伸直，身体后倾，手肘支撑，双手叉腰，下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面和小腿在一条直线上，双腿并拢，顺时针画12圈，再逆时针画12圈。
2、这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。
3、双手拿起一个5-15斤重的哑铃，右脚支撑。将左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，
4、然后换腿练。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。
5、双腿向外打开45度，双脚比臀部宽，然后下蹲。左脚跨出去，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续水平跨步，先向右10步，然后向左10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
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